Training autogeno

Più di una semplice tecnica di rilassamento

Uno strumento scientificamente validato

Riposo e autodistensione

Il training è un fenomeno complesso che conduce ad uno stato di coscienza specifico, dove è possibile ritrovare la pace e la serenità.

Regolazione psicofisiologica

Agisce sul Sistema Nervoso Vegetativo, legato a funzioni al di fuori del controllo cosciente. Da qui la sua applicazione in ambito clinico.

Incremento delle prestazioni

Spesso viene utilizzato in ambito sportivo per incrementare la concentrazione e la gestione delle proprie emozioni.

Introspezione e autocontrollo

Il bisogno di sosta e riposo nel mondo frenetico moderno sposa la capacità della tecnica di essere luogo di consapevolezza, di viaggio dentro sé stessi.

Il metodo

Agli inizi del 900', un medico tedesco di nome I.H. Schultz diede origine, sulla base di precedenti studi sull'ipnosi, ad una tecnica di "autodistensione da concentrazione psichica" basata su una serie di esercizi che comportava una modificazione reale nell'organismo della persona.

L'innovazione della tecnica

La genialità del metodo risiedette nella sua domanda di poter ottenere gli stessi benefici dell'ipnosi ma l'uso di questa e soprattutto in piena coscienza di sé.

L'apertura all'introspezione

Il metodo, specialmente negli esercizi superiori, consente alla persona di conoscere aspetti di sé anche difficilmente accessibili, rendendo lo strumento un alleato nel percorso psicoterapeutico.

Una vera e propria risorsa

Una volta appreso, il training autogeno può essere praticato liberamente e soprattutto senza l'aiuto esterno. Questo aspetto responsabilizza e rende autonoma la persona, libera di godere dei benefici ottenuti.

Gli esercizi

I 7 esercizi che compongono il Training Autogeno

L'esercizio della calma

L'esperienza della calma avvia il training e ha l'obiettivo di creare una condizione di quiete predisponente l'allenamento. In questa fase è utile assumere un atteggiamento introspettivo "guardando" cosa accade nelle diverse parti del corpo.

Esercizio della pesantezza

L'esercizio in questione ha lo scopo di produrre una sensazione di pesantezza. Si raggiunge invitando la persona ad utilizzare uno stimolo immaginativo per sperimentare tale effetto, il quale fisiologicamente rappresenta la distensione muscolare.

Esercizio del calore

Altro non è che l'invito a rappresentarsi il calore. L'esercizio garantisce un aumentato afflusso di sangue nelle estremità e quindi un aumento della temperatura nelle zone coinvolte. Il calore, simbolo di accoglienza e affetto, ha inoltre un effetto calmante.

Esercizio del cuore

Con questo esercizio ci mettiamo in contatto con i battiti del nostro cuore, ma non con l'intento di controllarlo quanto di prenderne atto e di ascoltarne il ritmo. Tutto ciò non solo ha un effetto calmante, ma migliora la naturalità dei suoi movimenti.

Esercizio del respiro

Come nell'esercizio precedente, l'intento è quello di prendere consapevolezza (senza controllare) il ritmo respiratorio, simbolo di ciclicità e relazione con l'esterno. Lo scopo è garantire una respirazione spontanea, lontana da aspetti psicologici possibilmente interferenti.

Esercizio del plesso solare

Il plesso solare rappresenta quella parte del sistema neurovegetativo situato al di sotto del diaframma, tra l'ombelico e lo stomaco. Immaginare che il calore si espanda in questa regione profondamente "affettiva" produce un effetto calmante a livello centrale.

Esercizio della fronte fresca

Il benessere è spesso associato a una sensazione di freschezza. In questo esercizio si mira ad una vasocostrizione periferica immaginando una piacevole (e mai eccessiva) sensazione di freschezza in fronte. Simbolicamente rappresenta lucidità e capacità di mantenere un sano distacco emotivo.

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FAQ

Domande frequenti per chi si imbatte nel training autogeno

Ci sono controindicazioni?

Si: la presenza di particolari problematiche psicologiche, neurologiche (epilessia) o cardiache (bradicardia) può compromettere l'applicazione di uno o più esercizi.

Soffro di alcune patologie, posso comunque farlo?

Dipende: a parte alcune patologie sopra citate, la tecnica in sé non ha controindicazioni, tuttavia un'attenta disamina della situazione nei suoi aspetti qualitativi e quantitativi è necessaria e propedeutica per poter procedere in sicurezza nell'applicazione

Quando posso iniziare a vedere gli effetti?

I benefici sono variabili da persona a persona e dipendono dalla situazione personale. Generalmente la sperimentazione di una condizione di quiete piacevole non tarda molto ad arrivare.

Come si svolgono gli esercizi?

Gli esercizi si apprendono gradualmente, uno alla volta. Si richiede un ambiente tranquillo, non troppo illuminato e indumenti comodi.

Quanto durano gli esercizi?

Non esiste una durata "standard". Generalmente gli esercizi assorbono una manciata di minuti in diversi momenti della giornata (almeno all'inizio). Con il procedere dell'allenamento il tempo necessario per ottenere gli effetti si riduce e la persona imparerà il metodo migliore per sè.

Quanto ci vuole per imparare la tecnica?

I primi due esercizi detti "fondamentali" richiedono un periodo di almeno 2 settimane di allenamento, gli altri possono goderne di una. Non bisogna avere fretta, l'importante è la costanza.